trening ramion

Siemanooo :-D Jak tam u Was poniedziałek :-D? NIEDZIELA TRENING : Po śniadaniu 30 min na rowerku. 1.Przyciąganie do brzucha 3 s x 15/12/9+drop x 2/3/5 sztabek 2.Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 s x 12-15 p x 20/20/25/25 kg 3.Wiosłowanie hamtlami na ławeczce 3 s x 12-14 p +drop w 2 i 3 serii 4.Przenoszenie na wyciągu 4 s x max [...]

Wczorajszy trening klatki i tricepsow wygladal nastepująco: Wycisk hantli 5x12-4 Wl+ sztanga 4x12-10 Rozpietki na bramie 4x12-8 Unoszenie obciążenia przed siebie(bardzo fajnie nagazuje weenetrzna czesc klatki piersiowej) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu lina na 1 reke 3x10-8 Francuskie [...]

Hmmm ten trening nóg coś kiepski-taki pomieszany dosyć, bez ładu i składu. Przecież ronnie rozpisał ci całkiem dobry trening nóg. A wstepne zmęczenie przed przysiadem-to coś, co dopiero sprawi, że będziesz miał kontuzje. Porządna rozgrzewka przed przysiadem-to rzecz oczywista, wstepne zmęczenie-zdecydowanie nie. Przysiad to ćwiczenie, gdzie zwykle [...]

[...] tego, że zaniedbałem dzienniczek to wrzucam filmik z martwego ciągu - w sumie to rumuński martwy ciąg, bo nie odkładam sztangi na ziemię tylko dotykam ziemi - a to różnica - niestety ćwiczę na strychu i wolę robić tak a niżeli z dziurami w podłodze/suficie MC 102,5kg http://www.youtube.com/watch?v=eredJ0M_Bkc BONUS Zdjęcie po treningu pleców

Dzień 2, 27.10.2013, Tydzień 1 Rano na czczo: bieg 30 min Po popołudniu TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3szt/3szt II. Cardio bieżnia:20 min III. [...]

Ok to czas na konkrety, ruszyć chcę od następnego miesiąca z ostra redukcją. Do nowego miesiąca jadę takim treningiem: 1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 - Martwy ciąg 10/8/8/6 Biceps: - [...]

Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]

[...] ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to za długo trwa jeden trening FBW w porównaniu ze splitem. Wracam do splita x 4 w tygodniu. Dzisiaj był pierwszy trening splita i robiłem klatę i triceps. Wybieram ćwiczenia które czuję, że mi [...]

[...] 3x27 -prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia do przodu.3x7,5-10kg -lekko wyciskanie w wąskim chwycie (nie odczuwałem barku ale wolałem nie ryzykować Barki-miał być ich trening ale ze względu na kontuzję zrobiłem tylko unoszenie bokiem na maszynie 3 serie x50-57kg Obiadowo- Ryż 140g pierś kotlety 300g, papryka, pomidory. [...]

Dzisiaj drugi tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 90,8kg. Pomimo tego, że trening realizowany na czczo od godziny 11.00 to miałem niesamowitego powera a pusty żołądek pozwalał robić wszystko na najwyższych obrotach. Znowu muszę podkreślić jedną rzecz otóż pilnujcie przerw bo mają niesamowite znaczenie podczas treningu.Ja od [...]

Z racji tego, że jutro dzień wolny to trening zrobiłem dzisiaj a jutro będzie wolne. Dzisiaj trening pleców i bicepsów. Trening: Plecy: -Wiosło podchwyt 4 serie 15x60,12x70,10x80,8x90 -V-bar 4 serie 15x45,12x55,10x60,8x65 -MC 4 serie 15x60,12x70,10x90,8x100 -ściąganie wyciągu wąsko 4 serie 15x50,12x55,10x60,8x60. Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] Co do pleców i nóg. To szczerze jakbym miał wybierać dzień w jakim miałbym robić martwy to wolałbym robić z plecami. I co to ten face pull bo nigdy nie robiłem? To trening klatki ciężko i barków lekko +triceps, przedramię będzie wyglądał: 1. dipsy 2. wycisk sztangielek skos z supinacją 3. wycisk ściskający 4. unoszenie ramion bokiem w [...]

obecnie jestem po kontuzji i stosuje lekkie obciążenia ze względu na prawy nadgarstek. Tak więc trening dobieram z małym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Jak myślisz czy to dobry trening ? Klatka tric 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10/10 2. Rozpiętki 15/12/12 3. Wyciskanie skos 15/10/10 Seria łączona 4. Prostowanie ramion na atlasie z linką [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/6 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 13/11/9 -Uginanie nóg w leżeniu 13/11/9 Łydki: -Wspięcia na palce w staniu 18/16/14/12 -Wspięcia na palce w siadzie 18/16/14/12 Prosze ocenić jak możecie, i poprawić jak możecie, lub zaproponujcie mi jakiś lepszy trening na siłę. pozdrawiam

20.08.2014 BIEG 40 minut a w tym interval 30/30 x 3 ( przy 4 zrobiło mi się biało i nie dokończyłam) 21.08.2014 TRENING 1. box squat 29kgx10/29kgx10/29kgx10/29kgx8+2/29kgx10 2.wiosło 11kgx8/15kgx6/15kgx6/17kgx4 3. ściąganie gumy max 25/17/17 - zmiana gumy przy 2giej serii 4. pompki 4/2/2 5. brzuch 20/20/20 22.08.2014 off 23.08.2014 TRENING 1. [...]

Nie wiem, czego się spodziewasz po tak krótkim czasie ;-) W tym momencie robienei fotek raz na 3 m-ce wystarczy - jeżeli trzymasz michę i zasuwasz na treningach. Dzięki Ruda ;) Miskę trzymam, nabiału nawet nie kupuję, ew.jajo raz dziennie i jakiś jogurtowy sos do kurczaka. Dzisiejszy trening : 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie [...]

I wczorajszy trening: 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3,9 kg - 15 razy - 2 serie 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy [...]

Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: [...]

[...] wieloziarnisty z masłem orzechowym TRENING 1 TRENING 2 4. bagietka z masłem, szynką i serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: między treningami: beta alanina 5g po treningu MMA: beta alanina 3g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, IsoPlus [...]

[...] w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czasami urozmaicam sobie trening i coś zmieniam - wiadomo nie można ciąglę robić tego samego, bo monotonność, to też nie jest dobra. Po treningach co 2 dzień dokładam aeroby po 40-50 minut gdzieś. [...]